정신의 더 나은 건강을 위한 아침 루틴 추천 과 설명 !

정신의 더나은 건강을 위한 아침루틴

 

잘 짜인 아침 루틴은 단순한 일련의 작업 그 이상입니다. 긍정적인 하루를 위한 분위기를 설정하고 정신 건강을 크게 향상할 수 있는 강력한 도구입니다. 스트레스 감소부터 기분 향상, 전반적인 웰빙 향상까지, 사려 깊은 아침 루틴의 좋은 점은 다양합니다. 이 가이드에서는 정신의 더 나은 건강을 위한 아침 루틴을 만들기 위한 구체적이고 효과적인 전략을 살펴보겠습니다.

 

1. 마음 챙김으로 하루를 시작합시다

명상이나 심호흡 운동과 같은 마음 챙김 수련은 하루를 차분하고 집중적으로 시작하는 좋은 방법입니다. 매일 아침 조용한 공간에 앉아 호흡에 집중하고 마음이 방황할 때 부드럽게 다시 마음을 되돌리면서 적어도 10분을 보내십시오. Headspace 또는 Calm과 같은 앱은 이러한 습관을 기르는 데 도움이 되는 안내 세션을 제공합니다. 감사하는 일 세 가지를 일기에 적는 감사 실천을 고려해 봅시다. 이 작은 실천은 사고방식을 긍정적인 쪽으로 바꾸고 불안을 줄일 수 있습니다.

 

2. 움직이기: 기분 전환을 위한 운동 합니다.

신체 활동은 정신 건강을 향상하는 입증된 방법입니다. 하버드 T.H. Chan School of Public Health는 하루에 15분 동안 달리거나 1시간 동안 걷는 것이 주요 우울증 위험을 26% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 요가, 빠르게 걷기, 가벼운 스트레칭과 같은 10분간의 아침 운동도 기분을 좋게 하고 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 엔도르핀을 방출할 수 있습니다. 춤이나 자전거 타기 등 좋아하는 활동을 목표로 삼아 동기를 부여하고 운동을 아침 일과의 정기적인 부분으로 만들어 봅시다.

 

3. 건강한 아침 식사로 몸에 영양을 공급합시다.

영양가 있는 아침 식사는 에너지 수준을 유지하고 하루 종일 기분을 안정시키는 데 중요합니다. 복합 탄수화물(오트밀이나 통곡물 토스트 등), 저지방 단백질(계란이나 그릭 요구르트 등), 건강한 지방(아보카도나 견과류 등)이 포함된 균형 잡힌 식사를 선택합시다. 연구에 따르면 아침 식사는 집중력, 기분 안정 및 인지 능력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 나중에 에너지 충돌과 과민성을 유발할 수 있는 고당 시리얼이나 패스트리를 피하십시오. 아침을 제대로 시작하려면 물 한 잔이나 허브티로 수분을 공급하는 것도 필수입니다.

 

4. 목적에 맞게 하루를 계획합시다.

명확한 목표와 의도를 설정하여 하루를 시작합시다. 플래너나 Notion 또는 Todoist와 같은 디지털 앱을 사용하여 그날의 상위 3가지 우선순위를 나열해봅니다. 더 큰 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누어 봅시다. 연구에 따르면 달성 가능한 목표를 설정하면 압도감을 ​​줄이고 생산성을 높여 성취감을 높일 수 있다고 합니다. "아침에 승리하면 하루에 승리한다"는 사고방식을 도입하는 것을 고려해 보세요. 추진력과 자신감을 키우기 위해 하루 일찍 한 가지 중요한 작업을 완료하는 데 집중합시다.

 

5. 아침에 tv 나 스마트폰 또는 컴퓨터 화면 보는것 자제

과도한 화면 시간, 특히 아침에 가장 먼저 보는 시간은 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 소셜 미디어나 이메일을 스크롤하면 부정적인 감정과 주의가 산만해질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 대신, 잠에서 깨어난 후 처음 30분을 책 읽기, 동기 부여 팟캐스트 듣기, 야외 시간 보내기 등 몸과 마음을 건강하게 해주는 활동에 투자해 봅시다. 이 연습은 디지털 세계에 뛰어들기 전에 차분함과 집중력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

6. 일정한 시간에 일어납시다.

일관성은 건강한 아침 일과의 핵심입니다. 신체의 일주기 리듬을 조절하기 위해 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력해 봅시다. Sleep 저널에 발표된 연구에 따르면 일관된 수면 일정을 유지하는 사람들은 더 나은 정신 건강과 스트레스 수준 감소를 보고할 가능성이 더 높습니다. 자연광 시뮬레이션처럼 부드럽게 깨워주는 알람을 설정하면 보다 쉽고 기분 좋게 일어날 수 있습니다.

 

7. 긍정적인 말로 하루를 시작 합시다.

자신감을 키우고 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 되는 긍정적인 말을 반복하면서 하루를 시작해 봅시다. "나는 능력이 있다", "나는 오늘 행복하기로 선택했다", "나는 충분하다"와 같은 말은 사고방식을 재구성하고 그날의 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 개인화된 긍정적 문장 목록을 만들어 거울을 보면서 반복하거나 일기에 적을 수 있습니다. 연구에 따르면 긍정적인 자기 대화는 기분을 개선하고 스트레스에 대한 회복력을 강화할 수 있다고 합니다.

 

8. 차분한 환경 조성

차분하고 정돈된 환경을 조성하여 하루를 시작해 봅시다. 커튼을 열어 자연광이 들어오도록 해봅시다. 햇빛은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 좋게 해 줍니다. 향초에 불을 붙이거나 라벤더나 유칼립투스 같은 차분한 향이 나는 에센셜 오일 디퓨저를 사용해 봅시다. 부드러운 음악이나 자연의 소리를 재생하면 휴식과 정신적 명료함을 향상하는 평화로운 분위기를 조성할 수도 있습니다.

 

9. 잠에서 깨어나서 바로 수분 공급

아침에 가장 먼저 수분을 공급하는 것은 신진대사를 촉진하고 독소를 제거하며 인지 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 레몬을 넣은 물 한 잔을 마시면 소화를 돕고 비타민C 섭취를 늘려 피부 건강과 면역력을 향상할 수 있습니다. 모닝커피를 마시기 전에 물을 섭취하면 탈수를 예방하고 하루 종일 더 정신이 맑아지고 집중력이 높아지는 데 도움이 됩니다.

 

10. 자기 연민을 실천합니다.

완벽한 루틴은 없으며 일이 항상 계획대로 진행되지 않더라도 괜찮습니다. 죄책감을 느끼지 않고 일상생활을 유연하게 조정할 수 있도록 함으로써 자기 연민을 실천해 봅시다. Kristin Neff 박사의 연구에 따르면 자기 연민은 낮은 수준의 불안과 우울증, 더 큰 전반적인 행복감과 관련이 있다고 합니다. 자신을 친절하게 대하고, 아침 일과를 엄격한 규칙이 아닌 유연한 지침으로 생각합니다.

 

결론: 자신에게 맞는 방법 찾기

 

아침 루틴을 개발하는 것은 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것입니다. 작게 시작하고, 다양한 방법으로 실험하고, 가장 활기차고 집중력 있고 차분한 느낌을 주는 습관에 집중합니다. 인내심과 일관성을 통해 하루의 긍정적인 분위기를 조성하고 정신 건강에 도움이 되는 아침 루틴을 만들 수 있습니다.