당화혈색소 란 ? , 당화혈색소 정상수치 로 낮추는 방법 !

 

당화혈색소(HbA1c)의 정의 그리고 수치

 

당화혈색소(HbA1c)는 포도당과 화학적으로 연결된 헤모글로빈의 한 형태입니다. 헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질로 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 혈류의 포도당이 헤모글로빈에 결합하면 당화혈색소가 형성됩니다. HbA1c 검사는 당화 된 헤모글로빈의 비율을 측정하여 적혈구의 일반적인 수명인 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 제공합니다.

HbA1c 검사는 혈당 수치의 장기적인 조절을 반영하기 때문에 주로 당뇨병을 진단하고 모니터링하는 데 사용됩니다. HbA1c 비율이 높을수록 혈당 조절이 불량하고 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 문제와 같은 당뇨병 합병증의 위험이 증가함을 나타냅니다.

정상 HbA1c 수치:

비당뇨병인 경우 : 5.7% 이하
당뇨병 전증: 5.7% ~ 6.4%
당뇨병 : 6.5% 이상(2회 별도 진단검사)
당뇨병 환자의 경우 목표 HbA1c는 종종 7% 미만으로 설정되지만 이는 연령, 건강 상태 및 기타 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

당화혈색소 수치 를 낮추고 관리하는 방법

HbA1c의 효과적인 관리는 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 중요합니다. HbA1c를 낮추려면 지속적인 생활 습관 변화, 필요한 경우 약물 치료, 정기적인 모니터링이 필요합니다. 다음은 HbA1c를 낮추고 관리하는 주요 전략입니다.

1. 혈당 모니터링 및 관리

혈당을 정기적으로 모니터링하면 현재 생활 습관과 약물이 혈당 수치를 얼마나 잘 조절하는지 추적하는 데 도움이 됩니다. 연속 혈당 모니터링(CGM) 시스템이나 기존 혈당 측정기는 실시간 피드백을 제공하여 환자가 식이요법, 신체 활동 및 약물 치료를 즉시 조정할 수 있도록 합니다.

2. 식이 요법

식단은 혈당과 HbA1c 수치를 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다. 탄수화물 섭취를 관리하고, 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고, 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 식사를 섭취하는 데 초점을 맞춰야 합니다.

단순 탄수화물 제한: 

정제된 설탕과 가공 탄수화물(흰 빵, 단 스낵, 탄산음료)은 혈당을 빠르게 높입니다. 이를 통곡물, 콩류, 비전분 야채로 대체하면 포도당 수치가 안정됩니다.
섭취량 조절: 

섭취량을 관리하면 매 식사 시 섭취되는 탄수화물의 총량을 조절하여 식후 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
섬유질 섭취량 늘리기: 

귀리, 콩, 야채와 같은 식품에 들어 있는 수용성 섬유질은 포도당 흡수를 늦추어 혈당 조절을 개선하고 HbA1c를 낮추는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 지방과 단백질: 

건강한 지방(예: 견과류, 씨앗, 아보카도 등)과 저지방 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)을 섭취하면 빠른 흡수를 줄여 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에서 나온 포도당.

3. 신체 활동

규칙적인 신체 활동은 운동 중과 운동 후에 신체가 포도당을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 운동은 인슐린 민감도를 증가시켜 세포가 혈류에서 포도당을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 해 줍니다.

유산소 운동:

 일주일에 최소 150분(또는 하루에 약 30분) 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 활동을 하면 심혈관 건강과 인슐린 민감도가 향상되어 HbA1c 수치를 크게 낮출 수 있습니다.
근력 운동: 

역도나 맨몸 운동과 같은 저항 운동은 근육을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 신체의 포도당 저장 능력을 높이고 전반적인 포도당 대사를 향상합니다.
짧은 활동 휴식: 

특히 고탄수화물 식사를 한 후에는 짧은 활동(예: 식사 후 걷기)도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 체중 관리

건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 인슐린 민감성을 개선하고 HbA1c를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 제2형 당뇨병이나 당뇨병 전증 환자의 경우 약간의 체중 감량(체중의 5~10%)도 혈당 조절에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

칼로리 감소: 

특히 고당 및 고지방 식품의 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감소와 혈당 관리 개선에 도움이 될 수 있습니다.
정기 모니터링: 

체중, 식단, 운동 진행 상황을 추적하면 동기를 유지하고 개선이 필요한 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다.

5. 약물

생활습관 변화만으로는 혈당을 조절할 수 없는 개인의 경우 약물을 처방할 수 있습니다. 이 약물은 인슐린 기능을 개선하고 간에서 포도당 생성을 줄이거나 포도당 배설을 증가시키는 다양한 방식으로 작용합니다.

메트포르민: 

제2형 당뇨병의 1차 약물인 메트포르민은 간에서 포도당 생성을 감소시키고 인슐린 감수성을 향상합니다.
설포닐우레아 및 메글리티나이드: 

이 약물은 췌장을 자극하여 더 많은 인슐린을 생성하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
GLP-1 작용제 및 DPP-4 억제제: 

이 약물은 식사에 대한 반응으로 인슐린 방출을 증가시키고 글루카곤 생성을 감소시켜 식후 혈당 조절을 향상합니다.
SGLT2 억제제: 

이 약물은 신장이 소변을 통해 더 많은 포도당을 배설하도록 하여 혈당 수치를 낮춥니다.
인슐린 치료: 

제1형 당뇨병 또는 진행성 제2형 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 효과적으로 관리하기 위해 인슐린 치료가 필요한 경우가 많습니다. 인슐린은 주사나 인슐린 펌프를 통해 전달될 수 있으며 음식 섭취량, 활동 및 혈당 수준에 따라 복용량을 조정하는 것이 중요합니다.

6. 스트레스 관리

만성 스트레스는 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 간에서 더 많은 포도당을 혈류로 방출하여 HbA1c 수치를 높이는 데 기여합니다.

이완 기술: 

요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 수련은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 수면: 

수면이 부족하면 인슐린 저항성과 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 편안한 수면을 보장하면 전반적인 건강과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

7. 정기 건강검진

치료 계획을 조정하고 HbA1c 추세를 추적하려면 의료 서비스 제공자와의 정기 검진이 필수적입니다. 의사는 환자의 당뇨병 관리 상태에 따라 3~6개월마다 HbA1c 검사를 권장할 수 있습니다. 정기적인 후속 조치는 잠재적인 합병증을 모니터링하고 약물의 부작용을 해결할 수 있는 기회도 제공합니다.

8. 술과 흡연

음주와 흡연 모두 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올: 

과도한 알코올 섭취는 혈당 변동을 유발하여 알코올의 종류와 섭취량에 따라 저혈당증(저혈당) 또는 고혈당증(고혈당)으로 이어질 수 있습니다.
흡연: 

니코틴은 인슐린 저항성을 증가시켜 신체가 포도당 수치를 조절하기 어렵게 만듭니다. 흡연을 중단하면 혈당 조절이 크게 향상되고 HbA1c가 낮아질 수 있습니다.

당화혈색소 수치 조절 도움 주는 건강기능식품

혈당 조절 및 인슐린 민감성을 향상해 당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 가능성이 연구된 여러 건강기능식품 및 보충제가 있습니다. 이러한 보충제는 이점을 제공할 수 있지만 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 대한 식이요법, 운동 및 의학적 치료를 포함하는 포괄적인 접근 방식의 일부로 사용해야 합니다. 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 가장 일반적으로 권장되는 기능성 식품 및 보충제는 다음과 같습니다.

1. 베르베린

베르베린은 Berberis vulgaris(매자나무)를 포함한 다양한 허브에서 발견되는 식물 화합물입니다. 혈당 조절을 개선하고 HbA1c를 낮추는 능력에 대해 널리 연구되었습니다.

기전: 베르베린은 포도당과 지질 대사를 조절하는 데 도움이 되는 AMPK(AMP 활성화 단백질 키나제) 효소를 활성화합니다. 이러한 활성화는 인슐린 감수성을 증가시키고, 간에서 포도당 생산을 감소시키며, 세포의 포도당 흡수를 향상합니다.
효과: 여러 연구에 따르면 베르베린은 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 HbA1c 수치를 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서 베르베린은 일반적으로 처방되는 당뇨병 약물인 메트포르민만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
복용량: 일반적으로 하루 500mg 1,500mg을 23회 나누어 사용합니다.

2. 계피

계피는 전통적으로 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 사용되어 왔습니다. 활성 성분인 신남알데히드는 포도당 저하 효과를 담당하는 것으로 알려져 있습니다.

기전: 계피는 세포 내로의 포도당 흡수를 강화하고 인슐린 수용체의 효율성을 증가시켜 인슐린 민감성을 향상합니다. 또한 소화 시스템에서 탄수화물의 분해를 늦추어 식후(식후) 혈당 급증을 줄입니다.
효과: 연구에 따르면 계피는 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 HbA1c를 감소시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 계피를 정기적으로 섭취하면 HbA1c를 0.5~1% 낮출 수 있다고 합니다.
복용량: 하루에 약 16g의 계피 가루 또는 500mg 1,200mg의 계피 추출물이 도움이 될 수 있습니다.

3. 호로파

호로파 씨앗에는 수용성 섬유질이 풍부하여 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추어 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

기전: 호로파 씨앗에는 수용성 섬유질과 4-하이드록시이소류신이라는 화합물이 함유되어 있어 인슐린 분비를 증가시키고 포도당 내성을 향상할 수 있습니다. 섬유질 함량은 식후 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
효과: 연구에 따르면 호로파를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당, HbA1c 수치 및 전반적인 혈당 조절이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.
복용량: 일반적인 복용량은 하루에 550g의 호로파 씨앗입니다. 호로파 보충제는 분말이나 캡슐 형태로도 제공되며, 하루 복용량은 약 500mg 1,000mg입니다.

4. 크롬 피콜리네이트

크롬은 탄수화물과 지질 대사에 중요한 역할을 하는 필수 미량 미네랄입니다. 보충제 형태인 크롬 피콜리네이트는 종종 인슐린 민감성을 개선하는 데 사용됩니다.

기전: 크롬은 인슐린의 작용을 강화하여 포도당이 세포에 더 쉽게 들어가도록 합니다. 이는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
효과: 연구에 따르면 크롬 보충제는 당뇨병 환자, 특히 크롬이 부족한 사람들의 HbA1c와 공복 혈당을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
복용량: 일반적인 복용량은 하루 200 mcg~1,000 mcg의 크롬입니다.

5. 알파-리포산(ALA)

알파리포산은 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 역할을 하는 것으로 연구된 항산화제입니다.

기전: ALA는 다른 항산화제의 재생을 돕고 고혈당으로 인한 산화 손상을 줄입니다. 또한 인슐린 민감성과 세포 내 포도당 흡수를 개선하여 혈당 수치를 감소시킵니다.
효과: ALA는 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c와 공복 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병성 신경병증(신경 손상)과 같은 합병증을 예방하는 데 추가적인 이점을 제공할 수도 있습니다.
복용량: 일반적인 복용량은 하루 300mg~600mg입니다.

6. Psyllium Husk

차전자는 Plantago ovata의 씨앗에서 추출한 수용성 섬유질입니다. 일반적으로 소화기 건강을 개선하는 데 사용되지만 혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

기전: 차전자피는 소화 시스템에서 젤 같은 물질을 형성하여 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당 수치를 안정시킵니다. 식후 혈당 급증을 줄이고 전반적인 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과: 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자가 차전자피를 정기적으로 복용하면 HbA1c와 공복 혈당 수치를 줄일 수 있다고 합니다.
복용량: 하루 10~20g을 식사와 함께 섭취하는 것이 일반적인 권장량입니다.

7. 비터 멜론(Momordica charantia)

여주는 혈당 수치를 낮추는 데 일반적으로 사용되는 전통적인 약용 과일입니다. 이 제품에는 항당뇨병 효과가 있는 치란탄 및 폴리펩타이드-p를 포함한 여러 생리활성 화합물이 포함되어 있습니다.

기전: 여주는 세포 내로의 포도당 흡수를 향상하고, 인슐린 분비를 증가시키며, 전반적인 포도당 내성을 향상합니다. 이는 신체의 인슐린 작용을 모방합니다.
효과: 임상 연구에 따르면 여주는 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 HbA1c를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
복용량: 일반적인 복용량은 말린 여주 추출물 1~3g이거나 여주 주스 또는 분말을 섭취하는 것입니다.

8. 마그네슘

마그네슘은 인슐린 조절과 포도당 대사에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 제2형 당뇨병 환자에게 흔히 발생하며 혈당 조절 불량과 관련이 있습니다.

기전: 마그네슘은 인슐린 민감성을 향상해 세포가 포도당을 보다 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 또한 포도당 대사에 관여하는 효소의 적절한 기능을 지원합니다.
효과: 연구에 따르면 마그네슘 보충은 당뇨병 환자, 특히 마그네슘 결핍 환자의 공복 혈당과 HbA1c 수치를 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다.
복용량: 하루 250mg~400mg의 마그네슘은 혈당 조절을 개선하려는 개인에게 일반적인 권장 사항입니다.

9. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하는 유익한 박테리아이며, 최근 연구에서는 프로바이오틱스가 혈당 조절 개선에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

메커니즘: 프로바이오틱스는 장내 미생물을 변경하고 염증을 줄이며 인슐린 민감성을 개선하여 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 장은 포도당 흡수와 인슐린 반응을 향상시킬 수 있습니다.
효과: 연구에 따르면 유산균 및 비피도박테리움과 같은 특정 종류의 프로바이오틱스는 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 HbA1c 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량: 일반적으로 10억~100억 CFU(집락 형성 단위)를 포함하는 프로바이오틱 보충제의 일일 섭취가 권장됩니다.

10. 레스베라트롤

레스베라트롤은 적포도, 딸기, 땅콩에서 발견되는 폴리페놀입니다. 항염증 및 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며 포도당 대사에 미치는 영향이 연구되었습니다.

메커니즘: 레스베라트롤은 인슐린 민감성을 향상하고, 산화 스트레스를 감소시키며, AMPK와 같은 포도당 대사와 관련된 경로를 활성화하여 혈당을 낮출 수 있습니다.
효과: 일부 연구에서는 레스베라트롤이 공복 혈당과 HbA1c 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 결정적인 결과를 얻으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
복용량: 일반적인 복용량은 하루 150mg~500mg입니다.

결론

당화혈색소수치를 낮추고 관리하려면 생활 방식 변화, 의학적 치료, 정기적인 모니터링을 포함하는 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 건강한 식습관을 채택하고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 스트레스를 관리하고, 처방된 약을 복용함으로써 개인은 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다. 

 

베르베린, 계피, 호로파, 크롬피콜리네이트, 알파리포산 등 건강기능식품 및 보충제를 섭취하면 포도당 대사 및 인슐린 감수성을 향상해 당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이는 건강한 식단, 규칙적인 신체 활동 및 적절한 의료 관리를 보완해야 합니다. 안전하고 효과적인 사용을 보장하기 위해 특히 당뇨병 환자의 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.